خوشگوار زندگی کی روزانہ کی ضروریات

 خوشگوار زندگی کی روزانہ کی ضروریات

1. بہتر دماغی صحت

محققین نے پایا ہے کہ پائیدار روزمرہ کے معمولات آپ کی ذہنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔ صحیح معمولات آپ کو خوش کر سکتے ہیں اور موڈ کی متعدد بیماریوں کے اشارے کو کم کرنے یا ختم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

روٹین سے لوگوں کو نشے کی ریکوری، بائی پولر ڈس آرڈر، اور وہ لوگ جو دماغی صحت کے دیگر چیلنجوں سے نبردآزما ہوتے ہیں۔

اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے معمولات کا استعمال کیسے کریں۔

شعبہ نفسیات، سینٹر فار سائیکو سوشل ہیلتھ، دی ایجوکیشن یونیورسٹی آف ہانگ کانگ، سکول آف سوشل ورک، ایریل یونیورسٹی، ایریل، اسرائیل، اور سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ، یونیورسٹی آف واروک، کوونٹری، یوکے کے محققین نے روزانہ کی دو قسمیں بیان کیں۔ معمولات: پرائمری اور سیکنڈری۔ پرائمری معمولات کم گفت و شنید والی چیزیں ہیں جیسے صحت مند غذا کھانا، اطمینان بخش نیند لینا، اور ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا۔ ثانوی معمولات مشاغل، تفریحی اور سماجی سرگرمیاں، ورزش، اور کام/مطالعہ جیسی چیزیں ہیں۔ دونوں صحت مند زندگی اور مثبت ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ لیکن اگر آپ کو رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ پیسہ، وقت، یا توانائی ہو، اپنی بنیادی عادات کو اپنی ثانوی چیزوں پر ترتیب دیں۔

2. کم بار بار بیماریاں

کالج کے طلباء کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو طلباء "صحت مند" روزمرہ کے معمولات میں مشغول رہتے ہیں جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور فی رات اوسطاً سات گھنٹے کی نیند لیتے ہیں، ان طلباء کے مقابلے میں مطالعہ کے دوران بیمار ہونے کا امکان کم تھا۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ خاندانی معمولات دائمی بیماریوں میں مبتلا مریضوں اور ان کے اہل خانہ کے لیے بہتر نتائج سے وابستہ ہیں۔

کم کثرت سے بیمار ہونے کے لیے معمولات کا استعمال کیسے کریں۔

اسی مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ جو طلباء باقاعدگی سے سلام کے طور پر مصافحہ کرتے ہیں اور کھانے اور/یا مشروبات کا اشتراک کرتے ہیں ان کے مطالعے کے دوران بیمار ہونے کا امکان ان طلباء کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو نہیں کرتے تھے۔

معمولات قائم کرتے وقت، ان عادات کے بارے میں سوچیں جو صحت کو فروغ دیتی ہیں اور جو اسے کم کرتی ہیں۔

3. بچوں کے لیے بہتر نتائج

صحت مند روزمرہ کے معمولات بچوں کو متعدد، ٹھوس طریقوں سے فائدہ پہنچاتے ہیں۔ محکمہ صحت اور انسانی کارکردگی، یونیورسٹی آف ہیوسٹن، ہیوسٹن، ٹیکساس کے محققین اس تحقیق کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ زیادہ خاندانی معمولات والے بچے بہتر سماجی مہارت پیدا کرتے ہیں اور زیادہ تعلیمی کامیابی سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ان میں بحران کا سامنا کرنے میں بھی زیادہ لچک ہوتی ہے۔ رات کے سونے کے وقت کے معمولات والے بچوں کے خاندانی کام کاج اور سونے کی عادتیں بہتر ہوتی ہیں۔

  "اچھے خاندانی معمولات سے بچوں اور بیوی کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے،"

میں اس تحقیق کی طرف بھی اشارہ کروں گا جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ روٹین والے خاندانوں کے بچوں میں ہائپر ایکٹیویٹی، جذباتی پن اور دیگر سماجی عوارض کی علامات ظاہر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ انہوں نے ایک مطالعہ کا حوالہ دیا جو خاندانی معمولات کی کم سطح کو مخالفانہ ڈیفینٹ ڈس آرڈر سے جوڑتا ہے، جو ان بچوں میں ظاہر ہوتا ہے جو مخالف اور ناراض ہوتے ہیں۔ "محققین کا کہنا ہے کہ مسائل کا رویہ ان بچوں میں زیادہ عام ہے جن کے صبح کے معمولات، کھانے کے اوقات، سونے کے وقت اور ہوم ورک کا وقت مستقل نہیں ہوتا ہے۔

اپنے بچوں کو فائدہ پہنچانے کے لیے معمولات کا استعمال کیسے کریں۔

4. کم تناؤ

محققین نے پایا کہ روزمرہ کے معمولات تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ "عادات کے ذریعے قابل پیشن گوئی کے منظرنامے تخلیق کرنے سے آپ کے دماغ کو ایڈجسٹ کرنے، یہ سمجھنے کی اجازت ملتی ہے کہ کیا توقع کی جائے، اور نامعلوم پر اضطراب کو کم کیا جائے،"

اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لئے معمولات کا استعمال کیسے کریں۔

یہ روزانہ جرنلنگ کا معمول شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بے چینی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ "ہر روز ایک ہی وقت میں جرنلنگ آپ کو ذہنی بحالی اور تندرستی کا معمول شروع کرنے میں مدد دے سکتی ہے،"

5. بہتر مجموعی صحت

روزانہ کے معمولات بھی نیند کو بہتر بناتے ہیں۔ اچھی نیند کے نتیجے میں تناؤ کم ہوتا ہے، مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے، پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کو کم بیمار ہونے میں مدد ملتی ہے۔ "آپ کی نیند کا شیڈول اور سونے کے وقت کی عادات آپ کی ذہنی نفاست، کارکردگی، جذباتی بہبود اور توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہیں،" نارتھ ویسٹرن کے محققین لکھتے ہیں۔ روزمرہ کے معمول کا مطلب ہے کہ آپ کل کی ٹو ڈو لسٹ کے ساتھ کیچ اپ کھیلنے میں کم وقت صرف کرتے ہیں۔ "اگر آپ ہمیشہ اس بات میں پیچھے رہتے ہیں کہ ایک دن پہلے کیا کیا جانا چاہئے تھا، تو آپ اس بات کی فکر کرتے ہوئے بھی جاگ رہے ہوں گے کہ کیا نہیں کیا گیا۔"

آخر میں، روزانہ کے معمولات آپ کو مستقل بنیادوں پر ورزش کرنے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔

اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے معمولات کا استعمال کیسے کریں۔

معمولات آپ کی نیند میں انقلاب لا سکتے ہیں۔

درج ذیل میں سے ایک یا تمام کرنے پر غور کریں:

اپنے دماغ اور جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے کے لیے رات کو سونے کے وقت کا معمول نافذ کریں۔

بہتر غذائیت کے لیے، دن میں کیا کھانا ہے یہ فیصلہ کرنے کے بجائے ہر رات ایک صحت بخش لنچ پیک کریں۔

  "اپنا جم بیگ پیک کریں اور اسے کار میں چھوڑ دیں، اس طرح سے چاہے آپ کہیں بھی جائیں وہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔"

6. اعلی پیداوری

"اکثر، کسی معمول کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا وقت ختم ہو جاتا ہے، چیزوں کو ادھورا چھوڑ دیتے ہیں اور اپنے وقت کا زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کرتے ہیں۔"

کوشش کرنے کا ایک اور پیداواری معمول: اپنے یومیہ شیڈول میں فوکس ٹائم بنائیں۔ جب آپ رکاوٹوں کے درمیان صرف 15- یا 30 منٹ کے بلاکس میں کام کرنے کے قابل ہوں تو کوئی بھی مشکل کام کرنا واقعی مشکل ہے۔

7. ایک زیادہ بامعنی زندگی

1. محرک

2. سلوک

3. انعام

کچھ تو ہوتا ہے۔ آپ جوابات میں کچھ کریں۔