پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے 11 قدرتی طریقے

پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے 11 قدرتی طریقے

پیٹ کی چربی کیا ہے؟

کم کیلوری والی غذائیں کھائیں۔

چینی سے پاک مشروبات کا انتخاب کریں۔

کم بہتر کاربوہائیڈریٹ

پھل اور سبزیاں

دبلی پتلی پروٹین

صحت بخش چربی

ورزش

مزید منتقل کریں۔

کارڈیو

HIIT

طاقت کی تربیت

اس کی وجہ کیا ہے؟

آؤٹ لک

پیٹ کے ارد گرد سے چربی کو کھونا ایک عام فٹنس مقصد ہے. تاہم، ایک شخص جسم کے کسی مخصوص حصے پر چربی کی کمی پر توجہ نہیں دے سکتا۔ مجموعی طور پر وزن کا انتظام کرنے کا طرز زندگی اور غذا میں تبدیلی چربی کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

بہت سی خاص گولیوں، مشروبات اور سپلیمنٹس کے مینوفیکچررز کا دعویٰ ہے کہ ان کی مصنوعات وزن میں تیزی سے کمی، پیٹ کی چربی کو ختم کرنے، یا دونوں کا باعث بن سکتی ہیں۔

تاہم، اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے سائنسی شواہد کی کمی ہے کہ یہ مصنوعات محفوظ یا موثر ہیں۔

دریں اثنا، ایک شخص ثابت شدہ قدرتی طریقوں سے وزن کم کر سکتا ہے اور چربی کو کم کر سکتا ہے، بشمول خوراک کو تبدیل کرنا اور مخصوص قسم کی ورزش کرنا۔

یہ مضمون پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے کچھ قدرتی طریقے دیکھتا ہے۔ ہم ان عوامل کی بھی وضاحت کرتے ہیں جو اس علاقے میں چربی کے جمع ہونے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اور یہ جمع ہونا صحت کو کیسے نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کیا چیز پیٹ کی چربی کو مختلف بناتی ہے؟

قلبی ورزش کیلوریز جلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

ویسرل چربی - جسے پیٹ، پیٹ، یا پیٹ کی چربی بھی کہا جاتا ہے - ایک ممکنہ طور پر نقصان دہ قسم ہے جو پیٹ کے اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ پیٹ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے سے کچھ لوگوں کے لیے اہم صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں۔

ضعف کی چربی ایسے ہارمونز جاری کرتی ہے جو ٹرسٹڈ ماخذ کو ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کے حالات اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ اسے بعض اوقات "فعال چربی" کہا جاتا ہے کیونکہ اس کے مختلف ہارمونز پیدا کرنے میں فعال کردار ہے۔

اس قسم کی چربی subcutaneous fat کے مقابلے میں کم دکھائی دیتی ہے، جو جلد کے بالکل نیچے بیٹھتی ہے۔ تاہم، کمر کے فریم میں واضح اضافہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ عصبی چربی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

ایک شخص جو کھاتا ہے اس کے لیے عصبی چربی بہت زیادہ جوابدہ ہوتی ہے۔ اہم غذائی تبدیلیاں کرنا اور صحیح قسم کی ورزش کرنا اس قسم کی چربی کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

مندرجہ ذیل حصے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے کے مخصوص طریقوں پر غور کرتے ہیں۔

1. کم کیلوری والے کھانے پر توجہ دیں۔

جسم کی چربی کو کم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ جسم کے جلنے سے کم کیلوریز کھائیں۔ اس سے پیٹ سمیت پورے جسم میں چربی کی کمی ہوتی ہے۔

جسم کے استعمال سے کم کیلوریز کھانے سے کیلوریز کی کمی ہوتی ہے۔ اس سے بصری چربی اور اضافی ذیلی چربی دونوں کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، کم کیلوری والے کھانے اکثر زیادہ کیلوری والے کھانے سے زیادہ غذائیت بخش ہوتے ہیں۔

کم غذائیں کھانا جن میں کیلوریز زیادہ ہوں اور غذائیت کم ہو — مثال کے طور پر پراسیسڈ فوڈز، سینکا ہوا سامان، اور فرنچ فرائز — کیلوریز کی کمی پیدا کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کا ایک فائدہ مند طریقہ ہے۔

ان کھانوں کو غذائیت سے بھرپور، کم کیلوری والے اختیارات، جیسے پھل، سبزیاں، دالیں، اور سارا اناج کھانے سے بدلنے کی کوشش کریں۔

2. شکر والے مشروبات کو ختم کریں۔

زیادہ چینی کا استعمال وزن میں اضافے کا ایک اہم محرک معلوم ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

شوگر کا زیادہ استعمال انسولین کے خلاف مزاحمت کو فروغ دے کر اور پورے جسم میں سوزش کو بڑھاوا کر بصری چربی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

مشروبات میں چینی کی اعلی سطح کا استعمال اس کا احساس کیے بغیر آسان ہوسکتا ہے۔ سوڈا اور میٹھی چائے اور کافی جیسے مشروبات میں چینی کے مواد کو چیک کریں۔

بہت سے لوگوں کے لئے، گرم مشروبات میں چینی کی مقدار کو کم کرنا اور سوڈا کو ختم کرنا ان کی خوراک سے اضافی چینی کو ہٹا سکتا ہے.

3. کم بہتر کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ غذائیت کی قیمت میں کم ہیں لیکن کیلوریز میں زیادہ ہیں۔ یہ کاربوہائیڈریٹ سفید روٹی، بہتر اناج اور میٹھے کھانے اور مشروبات میں ہوتے ہیں۔

ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ نے بہتر کاربس کو پیٹ کی چربی کی نشوونما سے بھی جوڑا ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کی کھانوں میں موجود ہیں۔

4. پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔

پھل اور سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کر سکتی ہیں، جو کہ بہتر کاربوہائیڈریٹس کا ایک صحت مند، کم کیلوری والا متبادل ہیں۔

پھل اور سبزیاں بھی غذا میں فائبر کا اضافہ کرتی ہیں۔ ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ بتاتی ہے کہ فائبر ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے - ایک ایسی حالت جس کا تعلق بصری چربی کے جمع ہونے اور زیادہ وزن سے ہے - اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. دبلی پتلی پروٹین کے لیے جائیں۔

دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع میں گری دار میوے، پھلیاں اور دبلے پتلے گوشت شامل ہیں۔ ان کو خوراک میں شامل کرنے سے کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کے جذبات کو فروغ دینے اور میٹھے نمکین کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک ہی وقت میں، یہ گائے کے گوشت اور پراسیس شدہ گوشت سمیت چربی والے گوشت کے استعمال کو کم کرنے یا ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

6. صحت بخش چربی کا انتخاب کریں۔

صحت مند غذا میں کچھ غذائی چکنائی ضروری ہے، لیکن چربی کے تمام ذرائع یکساں طور پر فائدہ مند نہیں ہیں۔

سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس فیٹس دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتے ہیں اور عصبی چربی کی نشوونما سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔

اس کے بجائے صحت بخش چکنائی کا استعمال جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔

صحت مند زیادہ چکنائی والے کھانے میں شامل ہیں:

avocados

Chia بیج

انڈے

چربی والی مچھلی

گری دار میوے اور نٹ مکھن

زیتون

یہاں صحت مند زیادہ چکنائی والے کھانے کے بارے میں مزید پڑھیں۔

7. ایک ورزش تیار کریں۔

ورزش پیٹ کے ارد گرد سمیت پورے جسم میں وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

صرف مخصوص علاقوں میں چربی کو کم کرنا ممکن نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ٹارگٹڈ ایکسرسائز - جیسے کرنچ اور سیٹ اپس - ضروری نہیں کہ پیٹ کی چربی کو دوسری ورزشوں سے بہتر طور پر جلائے گی۔

تاہم، یہ مشقیں پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کر سکتی ہیں، جس سے وہ زیادہ واضح دکھائی دیتے ہیں۔

8. مجموعی سرگرمی کو فروغ دیں۔

دن بھر سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا ایک نقطہ بنانا کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ حرکت کرنے سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور موڈ بھی بلند ہوتا ہے۔

روزانہ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے تجاویز میں شامل ہیں:

لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے پر باقاعدگی سے اسٹریچنگ بریک لینا

لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا

گاڑی چلانے یا پبلک ٹرانزٹ لینے کے بجائے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا

ایک منزل سے آگے پارکنگ

کھڑے میز کا استعمال کرتے ہوئے

9. کارڈیو آزمائیں۔

قلبی ورزش، یا کارڈیو، دل کو پمپ کرتی ہے۔ یہ کیلوریز کو بھی جلاتا ہے، جس سے جسم کی چربی اور ٹون پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ کارڈیو مشقوں میں شامل ہیں:

چلنا

چل رہا ہے

ایک ورزش موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے

تیراکی

10. اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کی کوشش کریں۔

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کیلوریز جلانے کے لیے کم شدید سرگرمی کے ادوار کے ساتھ شدید ورزش کا جوڑا۔

مثال کے طور پر، HIIT میں 3 منٹ تک چلنے کا سائیکل شامل ہوسکتا ہے، پھر 30 سیکنڈ تک دوڑنا۔

2011 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT جسم کی چربی کو دوسری قسم کی ورزشوں کے مقابلے زیادہ مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔

اس میں شامل مختصر ادوار کی وجہ سے، HIIT ورزش کے معمولات میں آسانی پیدا کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔

11. طاقت کی تربیت کی کوشش کریں۔

طاقت کی تربیت جسمانی وزن کو کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور عضلات چربی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔

طاقت کی تربیت ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مضبوط پٹھے جسم کو سہارا دینے کے قابل ہوتے ہیں، جس سے ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) ٹرسٹڈ سورس ہفتے میں 2 دن طاقت کی تربیت کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

وہ عوامل جو پیٹ کی چربی میں حصہ ڈالتے ہیں۔

ہر ایک کے پیٹ کے ارد گرد کچھ چربی ہوتی ہے، لیکن زیادہ مقدار نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اگر لوگ پراسیس شدہ اور میٹھے کھانے والی غذائیں زیادہ رکھتے ہیں تو ان میں ضعف کی چربی کی بڑی مقدار پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

دریں اثنا، پیٹ کی چربی قدرتی طور پر عمر کے ساتھ، خاص طور پر خواتین میں بڑھ جاتی ہے۔ بعض طبی حالات بھی عصبی چربی کو بڑھا سکتے ہیں۔

خلاصہ

بہت سے لوگوں کے لیے، پیٹ کی چربی کی مقدار کو کم کرنا ان کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ لوگ صحت مند غذا اور ورزش کا معمول اپنا کر یہ حاصل کر سکتے ہیں۔